dieta na

bcaa jedynie przed treningiem 1g na 10 kg masy, za dużo prochu wcinasz, dieta kuleje pewnie

[...] potem, niż po splicie w którym siedzę na ławce i pompuje bicka. Wiele osób poleca plany FBW właśnie przy redukcji. (wiadomo do tego dochodzą aeroby). A po drugie nie plan, a dieta jest na redukcję/masę, więc nie siej osiedlowych plotek. Pozdro! Ps: ile razy w tygodniu masz mma? 2 treningi, tak? PS2: [...]

moim zdaniem za dzuo powtozen . 4 x 8 moim zdaniem jest najlepsze jezeli chodzi o przyrost masy . i zkoncentruj sie na diecie , dieta jest najwazniejsza .

Płeć : M Wiek : 27 Waga : ~85 (nadwaga) Wzrost : 176 Cel treningowy : poprawa sylwetki (zwłaszcza klata i bic ) Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen (1x na 2 tyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : bez diety, je dużo; pierwszy posilek ok 10 w pracy Przeciwskazania medyczne [...]

Plan jest troche dziwny. 1. na klatke nie lepiej jakies konkretne wyciskanie ? 2. barki tragedia. Nie baw sie w aktonowanie barkow narazie. Rob pozadne wyciskanie sztangi stojac , ew. hantelek siedzac. masz 9 serii na barki a na gore nog 4? chyba troche nie tak jak trzeba. ;] 3. na trica i bica przydaly by sie te chociaz 3 serie%-) Dieta wyglada [...]

[...] pmp steroids iran. 250/ml. Bralem spuchlem. Wynikk poszly zaje... Masa +12 kg. A jestem w 9 tygodniu. Wycisk klata +30. Wiec polecam. Ale to jezcze musizz mie kase na diete. Ja wydalem na wsyzzstko do cyklu okolo 600zl bo jeszcze bialko zapodalem. A dieta tez okolo 500-600zl miesiecznie. Wiec jak chcesz wbijac to musisz miec hajs na zarcie.

Dziś dieta wyglądała identycznie jak wczoraj więc nie będę wysyłał ponownie tego samego. Na siłownię poszedłem tak aby nie było zastoju, zrobiłem 3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie i 50 min bieżni. Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g Scitec G-Bomb 2x10g

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 7 - Niedziela, 01/04/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 09:30 - 14:00 Posiłek 1 - 4 jaja - 130g owsa - 300g jabłka - 30g rodzynek Posiłek 2 - 400g ud z kury - 300g mieszanki chińskiej - 150g przecieru pomidorowego - sos Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 20g wiórek kokosowych - 20g Hi Tec Whey C6 - 20g migdałów [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 22 - Poniedziałek, 16/04/2012 T-4 - TRENING - PUSH ~40min 1. Push Press - RAMPA 6 || 27,5kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg +2,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 45kg/52,5kg/60kg/67,5kg/75kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || /40kg/45kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 26 - Piątek, 20/04/2012 T-4 - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 25kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 40kg/50kg/57,5kg/65kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/11,25kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 35kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS 5. Wycisk hantli [...]

Kamiru, tylko kulturyści mogą sobie na to pozwolić, bo to lajtowe hobby W SW na dłuższą metę uważam, że nie zdałoby egzaminu. Autorko, jedz tyle ile powinnaś. Niech dieta będzie odpowiednio zbilansowana, z odpowiednią ilością kalorii oraz częstymi posiłkami. Trening sam w sobie podkręci Ci metabolizm wystarczająco. Warto dodać siłownie, by [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 98 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: 260g -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250mg e5d, deca nandro 250mg e5d - 5miesięcy 8. TRENING: 5xw tyg 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. [...]

[...] syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość. Też lubię jajka, ale dieta ma być urozmaicona. Jedzenie 5 jaj dziennie, codziennie, to przesada. Dotyczyłoby to każdego produktu.

na białku cyklu się nie robi:D , dieta musi byc na+ bo jesli bedzie za mało jedzenie to i gainer nie pomoze,nie podales wagi nawet i wzrostu

głowa mnie rozbolała jak to przeczytałem . cykl na białku , gainer nie zaszkodzi %-) Facet wróć do podstaw najpierw żywienia , następnie suplementacji i dopiero myśl o zmianach treningowych bardziej złożonych . 1. Dieta do sprawdzenia ! 2. Pełna suplementacja podana ! 3. Rozpisany trening PLUS ankieta podająca podstawowe info na twój temat . [...]

Ocencie mi ten plan żeby śmietnika nie robić:) Płeć : mez Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : narazie nic [...]

[...] , adze , aktywności na utrzymanie wagi powinieneś przyjmować około 2700 kcal ., więc aby tracić na wadze powinieneś odjąć na początek około 400 kcal i obserwować , . Drastyczne obcięcie kcal może mieć odwrotny efekt od zamierzonego . Ponadto kluczem jest dieta która u ciebie jest bardzo słaba . Tutaj szukaj przyczyny braku efektów .

ankieta 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

ankieta 1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:480 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 100tab 15amp prolongatum 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam ponownie, Odświeżę troszkę wątek. Postanowiłem zacząć coś robić ze sobą i zacząłem gimnastykę wieczorami według książki "trening siłowy bez użycia sprzętu " Przesyłam wam fotki po miesiącu cwiczeń. Według mnie nie ma efektu więc proszę was bardzo o rady co do mojej dalszej przygody z gimastyką. Ciężko było się zmusić do gimnastyki [...]